Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh
Tidak mudah untuk mempertahankan kondisi tubuh hingga akhir puasa. Puasa terkadang membuat seseorang lebih cepat kehilangan kebugaran akibat pola makan yang tidak tepat. Akan tetapi jika dilakukan dengan memperhatikan pola makan dan aktivitas, maka dipastikan mampu mempertahankan kebugaran tubuh.
Konsumsi air putih lebih banyak diantara waktu buka hingga sahur. Jika bisa minum hingga 8 gelas selama waktu tersebut, sebagai pengganti air saat siang hari. Kekurangan cairan dapat mengakibatkan gangguan metabolisme tubuh. Sehingga kebugaran tubuh juga akan menurun. Tambahkan cairan elektrolit. Tidak perlu dilakukan setiap hari, bisa dilakukan tiap kelipatan 5 hari puasa.
Usahakan mendapatkan supply karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, atau gandum. Karbohidrat komplek lebih tahan lama menjaga energi tubuh dan dapat mengontrol kadar gula darah.
Hindari aktivitas berat disiang hari, lakukan istirahat siang jika memungkinkan. Sebaiknya aktivitas yang lebih berat dilakukan menjelang buka puasa. Seperti halnya olah raga, lebih baik dilakukan menjelang waktu berbuka. Atur jadwal sebaik mungkin. Jika akan memiliki aktivitas sepanjang hari yang berat, maka usahakan saat sahur mendapat suplly makanan dan minuman yang cukup. Hindari kaffein, karena dapat memicu keluarnya air lebih banyak sehingga dapat mempercepat dehidrasi
Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, sehingga pergerakan makanan di pencernaan lebih lama diserap. Perlu ditekankan lagi pilihlah minyak sehat jangan lemak atau minyak goreng. Minyak gorneg dapat mengakibatkan penggumpalan sel darah sehingga aliran darah akan lambat dan pasokan oksigen berkurang.
Semoga bermanfaat, Terima kasih
Wassalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh
0 komentar :
Posting Komentar