Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh
Sebagai makhluk hidup, Kita membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas. Energi yang kita butuhkan untuk melakukan kegiatan tersebut haruslah terpenuhi. Nah berikut ini sebuah rumus untuk menghitung berapa jumlah energi yang dibutuhkan setiap hari.
Untuk TABEL data penunjang perhitungan lihat disini health
1. Tentukan status gizi dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh dan presentase lemak tubuh
Rumus IMT : Berat Badan (Kg)
Tinggi Badan x Tinggi Badan (m)
2. Tentukan Basal Metabolic Rate (BMR) yang sesuai dengan jenis kelamin, umur dan berat badan (lihat pada tabel 1 & 2),
BMR + SDA (10%)
3. Tentukan faktor tingkat aktivitas fisik setiap hari (tanpa olah raga) (lihat tabel 3)
4. Kalikan BMR yang telah ditambahkan SDA dengan faktor tingkat aktivitas fisik (lihat tabel 3)
5. Tentukan penggunaan energi dengan rata-rata per hari Anda berjalan atau berlari sesuai tabel 4 kalikan jumlah rata-rata jam yang dibutuhkan untuk berjalan atau berlari setiap hari.
6. Tambahkan energi yang didapat pada langkah 4 dengan langkah 5
7. Apabila dalam massa pertumbuhan, maka tambahkan kebutuhan energi sesuai tabel 5
Sekian semoga dapat membantu untuk mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan setiap hari, Sehingga aktivitas sehari-hari dapat ditunjang dengan baik dan tubuh tetap sehat. Terima Kasih
Wassalamu'ailaikum warohmatullahi wabarokatuh
0 komentar :
Posting Komentar